Banyak orang ragu untuk tetap aktif saat menjalankan ibadah puasa karena takut tubuh menjadi lemas. Padahal, olahraga saat berpuasa sangat aman dilakukan, asalkan Anda cerdas dalam memilih waktu. Pengaturan jadwal yang tepat akan membantu Anda menjaga kebugaran tanpa harus menguras energi secara berlebihan.
Lantas, kapan waktu yang paling ideal untuk bergerak? Berikut adalah empat pilihan waktu yang bisa Anda sesuaikan dengan ritme harian:
Pilihan Waktu Olahraga yang Ideal
Setiap waktu memiliki kelebihannya masing-masing. Pilihlah yang paling nyaman untuk kondisi tubuh Anda:
1. Sebelum Sahur
Anda bisa mulai berolahraga sekitar 30 menit sebelum waktu sahur tiba. Keunggulannya, tubuh akan terasa lebih segar dan bertenaga untuk menjalani aktivitas di pagi hari. Namun, pastikan Anda mencukupi asupan cairan agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari.
2. Menjelang Berbuka Puasa (Ngabuburit Sehat)
Memanfaatkan waktu sekitar 30 menit sebelum berbuka adalah pilihan populer. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau bersepeda jarak sedang. Kelebihannya, Anda bisa segera mengganti energi yang hilang saat waktu berbuka tiba beberapa saat kemudian.
3. Setelah Berbuka Puasa
Jika Anda memilih waktu ini, pastikan makanan sudah tercerna dengan baik sebelum mulai berolahraga. Alternatifnya, Anda bisa berbuka dengan menu ringan terlebih dahulu, berolahraga, lalu mengonsumsi makanan berat setelah sesi latihan selesai.
4. Sebelum Tidur
Pada waktu ini, cadangan energi biasanya sudah optimal karena nutrisi dari makanan berbuka telah terserap. Anda bisa berolahraga selama 30 menit sebelum beristirahat malam. Perlu diingat, durasi olahraga saat puasa sangat tidak disarankan untuk melebihi satu jam agar tubuh tidak kelelahan.
Tips Tetap Bugar: Jangan Asal Gerak!
Olahraga saat puasa membutuhkan persiapan yang sedikit berbeda dari hari biasanya. Perhatikan poin-poin berikut agar tubuh tetap fit:
- Nutrisi Seimbang: Pastikan kebutuhan karbohidrat, protein, lemak, dan cairan terpenuhi saat sahur dan berbuka untuk mencegah dehidrasi.
- Kualitas Tidur: Orang dewasa idealnya tidur selama 7–9 jam. Kurang tidur akan menurunkan performa tubuh dan membuat Anda cepat lesu.
- Istirahat Siang: Jika memungkinkan, ambillah waktu untuk tidur siang selama 20–30 menit guna mengembalikan kesegaran tubuh.
Mengapa Olahraga Saat Puasa Sangat Bermanfaat?
Selain menjaga kebugaran, ada alasan biologis mengapa olahraga saat puasa sangat menguntungkan. Dalam kondisi berpuasa, asupan karbohidrat berkurang, sehingga tubuh akan beralih membakar lemak sebagai sumber energi utama. Ini adalah kesempatan emas bagi Anda yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan ideal.
Lebih dari itu, aktivitas fisik saat puasa memicu proses autofagi dan autolisis, yaitu mekanisme alami tubuh untuk menghancurkan sel-sel yang rusak dan meregenerasinya dengan sel baru yang lebih sehat.